時遊人

時間に対して自由になる!そして遊ぶ!

【自宅でガチ筋トレ】ジムに行かなくても絶対効果が出る筋トレ方法の紹介!毎日どれくらいやっているのか?

time 2018/11/01


ビフォー・アフター(筋トレ開始2ヶ月)

皆さんは筋トレやってますか?

どんな方法でどれくらいやってますか?

私は2018年の9月から筋トレを始めたのですが、始めた当初は正直どれくらい筋トレをやれば私が理想とする身体になるのか分からなかったのです。

多分みなさんも、「これくらいの筋トレでいいのだろうか?どれくらいやればいいのか?」と思っていると思います。

そこでこの記事では、私が行っている筋トレ方法を紹介して、その参考になればと思います。

ちなみに今の私の筋トレの成果は以下の記事で紹介しています。

【自宅でガチ筋トレ】2ヶ月経過を写真で振り返る!1ヶ月更新で身体の変化を記録する!

sponsored link

筋トレ前に行う有酸素運動 縄跳び

まず筋トレを始める前に軽く有酸素運動を行います。ランニングでもいいですが、私の場合は縄跳びを普通に飛んでいます。

始めは300回ほどできつくなっていましたが、今では400回×3セットの1200回ほど筋トレをやる前に行っています。

回数日数
150×20日
250回×210日後
300回+200回×214日後
400回+300回×217日後
400回×340日後

トレーニング方法

私は上記のサイトを参考にして前方、サイド、後方、別々に10秒インターバルで15回を3セット行います。

最後辺りは腕が上がらないくらいに追い込めるとGOODです。

肩の前方、サイド、後方と3つに分けないといけないので正直結構面倒です・・・。

大胸筋

上記の動画を参考に1セット(3分)行っています。

道具は一切使わず、腕立てのみで大胸筋を鍛えています。

終わったときにはヘトヘトになります。

広背筋

1日10回×3セットを目標に行っています。

正直道具なしで広背筋を鍛えるのは難しいですね・・・。

ちなみに私は最初懸垂が全く出来ませんでした。

多分懸垂が出来ない人が結構いると思います。そういうときは、黄色の丸で囲んだ所(もしくは椅子を使う)に足を掛けて行いましょう。

できるだけ広背筋を使いながら、足りない分は足で補助を入れながら行います。

十分きついですし、きれいなフォームで懸垂できるので、左右バランスよく鍛えることが出来ますよ( ・`ω・´)

前腕筋

 

手首のみを使ってチューブを引っ張っています。

15秒インターバルで15回×3セット行っています。

最後らへんは、前腕筋に焼け付くような痛みが走りますが、耐えていますw

上腕二頭筋

10kgのダンベルを使って10秒インターバルで10回×3セット行っています。

正直コレはダンベルを使わなくてもチューブや逆手懸垂でも大丈夫だと思います。

ようは追い込めれば何でも良い!( ・`ω・´)

上腕三頭筋

懸垂器具の黄色丸の部分を使ってディップスを行っています。

10秒インターバルで10回×3セット行っています。

腹筋

ジェットゆうさんの4分腹筋動画を1セット行っています。

めちゃめちゃきついです・・・。

私は筋肉の中で腹筋が一番好きですが、一番鍛えるのが嫌いです。

腹筋を鍛える時ってなんであんなに痛いんですかね?他の筋肉はそういった痛みは無いのになぁ・・・。(´・ω・`)

関連記事

筋トレの成果

【自宅でガチ筋トレ】2ヶ月経過を写真で振り返る!1ヶ月更新で身体の変化を記録する!

必要な筋トレグッズ

 

sponsored link

down

コメントする




このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください



sponsored link

人気記事

Twitter でフォロー

カテゴリー